odżywianie redukcja

Siema. Wracam po 2 latach siedzenie na dupie, picia i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. [...]

[...] w ciągu dnia : praca za barem, taniec w wolych chwilach - hip hop nowoczesny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : taniec w wolnych chwilach. Odżywianie : odżywianie normalne, ogorki, pomidory zielone, kapusta pekinska, fast foody, jakies parowki. Cel : szybka i trwala redukcja. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] 3-5x w tygodniu: głównie aeroby o niskiej do średniej intensywności (bieganie, treningi obwodowe z małym obciążeniem, rower stacjonarny) Odżywianie: uważam, że samo odżywianie bardzo w porządku (czytam składy, nieźle gotuję, chyba ogarniam temat na podstawowym poziomie), mam problem z piciem czystej wody. Obecnie piję codziennie 2 litry [...]

Poniedzialek 1.Posilek - 50g platkowowsianych [...]

Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]

cześć wszystkim, od razu przyznam się, że po raz kolejny, ale o tym trochę niżej. regulamin i koncepcję działu znam na pamięć, więc grzecznie zaczynam od ankiety ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: work_drugs WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, [...]

[...] z ODŻYWIANIEM, również proszę umieścić ją po skończeniu naboru w dziale HiTeca, EWENTUALNIE w działach na forum , które są do tego przeznaczone (działy treningowe oraz odżywianie) Wyniki naboru za ok.14dni UWAGA NAGRODY!! - na koniec testu za dobre prowadzenie dziennika testowego oraz zaangażowanie , przewidziane są bonusowe nagrody od [...]

Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, [...]

Zblizaja sie wakacje jak i okres odpoczynku i wczasow. Znalazlem ciekawy artykol jak nie stracic wypracowanej sylwetki i nie miec spadkow. Milej lektury Z pewnoscia kazdy z was dobrze zdaje sobie sprawe z tego przed czym ostrzega stwierdzenie Darwina "nieuzywany organ zanika", jednak juz malo kto orientuje w szczegolach i wie jak to wyglada w [...]

[...] na początek kilka słów o dotychczasowej redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, zamiennie kebab, [...]

[...] Stan wyjściowy nieco ponad rok temu: 126 kg, podwyższony poziom glukozy, otyłość brzuszna (obwód talii 127 cm). Czynniki sprzyjające tyciu - stres, bardzo nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, [...]

[...] Rowerek. Może jakiś program fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wskazane. Stosowane wcześniej diety : Złe odżywianie. A więc: Założyłem, że mama ma ok. 110kg więc: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal redukcja - 800 kcal 1576 zapotrzebowanie. 2g białka na kg - 220g 1g tłuszczu na kg - [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kompleks witamin, błonnik, bcaa, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dieta redukcyjna (in. zdrowe odżywianie z wyliczoną kalorycznością) / 2 lata temu / 6 miesięcy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Stosuję [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

Witam moja 1sza redukcja (sam nie wiem czy nazwać to redukcją, dużo nie ma do wyrzeźbienia, raczej poprawa sylwetki ), w ogóle pierwsze podejście do profesjonalnej diety, nie proszę o wyrozumiałość, krzyczcie i wytykajcie błędy Cel : redukcja tłuszczu, co by dobrze mięśnie brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, trening 5x5 ( szczegóły napiszę poniżej) Odżywianie: kombinuję z dietą od jakiegoś czasu. Od 2 miesięcy odżywianie raczej chaotyczne. Wcześniej dieta typu low- carb ( mogę wkleić harmonogram posiłków jeśli będzie taka potrzeba). Od kilku dni stosuję dietę wklejoną poniżej. Cel: [...]

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

Witam!!! chcialabym schudnac okolo 10 kg, prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze jestem laikiem, od pazdziernika bede musiala ogrnaiczyc aktywnosc fizyczna, chce nabrac do tego czasu zdrowych nawykow zywnosciowych. Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

[...] do orbitreka gdyż daje mi on większe uczucie pracy nad własnym ciałem,lecz nie wiem czy zmniejszyć ilość treningów w ciągu tygodnia czy może jeśli teraz zadbam o odpowiednie odżywianie tak jak napisałem będę mógł biegać/uprawiać aktywność fizyczną codziennie bez ogólnego przemęczenia? Trening siłowy,chcę kupić sztangę z obciążeniem i drążek,mam [...]